Сколько организму требуется для сна

Хотите чувствовать себя бодро? Ложитесь спать в одно и то же время, при этом отведите для ночного отдыха не менее 6-8 часов в течение всей недели и не залеживайтесь в постели, когда представится такая возможность. Ученые отмечают: слишком долгий сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, а те, кто спит менее 6 часов, увеличивают этот риск аж на 44%. Чтобы прийти к такому выводу, исследователи наблюдали за сном более 1 млн человек в течение 9 лет.

Всех добровольцев при этом разделили на три группы: кто не высыпался, кто любил залеживаться в постели и тех, кто придерживался «золотой середины» в 6-8 часов.

Специалисты из Центра кардиохирургии им. Онассиса в Афинах признаются, что не могут точно сказать, почему сон влияет на здоровье, но предполагают, что это может быть связано с метаболизмом глюкозы, артериальным давлением и предрасположенностью к хроническим заболеваниям.

«Конечно,единичное ночное бдение накануне экзамена или важного совещания не принесет каких-либо серьезных проблем, а вот систематическое недосыпание или, наоборот, привычка подремать подольше не лучшим образом отражаются на нашем самочувствии», — отметил ведущий исследователь д-р Эпамейнондас Фоунтас (Epameinondas Fountas).

Сомнологи также предупреждают, что окунуться в объятия Морфея нам зачастую мешают плотный ужин, кофе или крепкий черный чай во второй половине дня, активные физические тренировки по вечерам,беспорядочный режим дня и даже небольшие неприятности, которые некоторые из нас прокручивают по несколько раз в голове, лежа в постели.

Хотите быстрее уснуть? Выпейте на ночь чашку чая с мятой, липовым цветом или теплое молоко с медом. Зажгите свечку в аромалампе и наполните спальню запахами аниса, апельсина, иланг-иланга, ладана, розы,сандала или левзеи (можно капнуть соответствующим эфирным маслом на глиняный медальон, положив его возле подушки). В конце концов, просто поставьте в спальне горшочек с цветущей лавандой.