Loading Posts...

Пять правил для долгой жизни

Вы бы хотели стать долгожителем, сохранив при этом ясный ум и физическую активность? Это вполне в ваших силах, надо только соблюдать пять правил, которые помогут вам прожить долгую и полноценную жизнь. Хотя на первый взгляд эти правила довольно просты, для их выполнения требуется определенная сила воли.

Там, где долго не живут

Что нужно сделать для увеличения срока своей жизни? Есть пять правил, выполнение которых поможет добиться полноценного (без старческой немощи и слабоумия) долголетия. Это: 1. Хорошая экологическая обстановка. 2. Подвижный образ жизни и свежий воздух. 3. Чистая вода и здоровое питание. 4. Оптимизм и психологический настрой на долгую жизнь. 5. Режим и отсутствие вредных привычек. Далее мы рассмотрим эти правила более подробно.

К сожалению, в отличие от жителей ряда западных стран, большинство из нас не обладает достаточной мобильностью, чтобы в случае неблагоприятной экологической обстановки на месте проживания переехать в другой город. Мы обрастаем кучей ненужных вещей, дачами, гаражами, огородами и уже не в силах сдвинуться с места, несмотря на явную угрозу нашему здоровью.

В советский период об экологии не очень задумывались, нужно было строить заводы, причем ударными темпами, поэтому промышленные гиганты нередко оказывались буквально в центре города. За десятилетия почва в таких городах перенасытилась токсичными веществами, из-за промышленных выбросов в воздухе содержатся вредные для здоровья компоненты. Средняя продолжительность жизни в неблагоприятных с точки зрения экологии городах на 10, а то и на 20 лет меньше, чем в целом по России. При всех ваших стараниях (занятиях спортом, здоровом питании и др.) стать долгожителем в городе с плохой экологией весьма проблематично. Если вы хотите прожить долго, из такого города надо уехать.

Стоит отметить, что нередко при вполне благоприятной внешней экологической обстановке мы умудряемся сделать и из своего дома настоящую «душегубку». Использование ряда отделочных материалов, покрытий, частая смена мебели, постоянное применение химических моющих средств делают нашу квартиру маленьким «химкомбинатом». В воздух выделяется значительное количество вредных веществ, которыми мы дышим, укорачивая свою жизнь.

Движение – это жизнь!

Среди долгожителей нет ни одного, который бы вел малоподвижный образ жизни. Это в первую очередь надо помнить тем, кто весь рабочий день вынужден сидеть за компьютером или кассовым аппаратом. Особенно печально, когда люди, которые провели весь день на «пятой точке», приходят домой и опять усаживаются за компьютер или перед телевизором. Такой образ жизни, несомненно, весьма негативно сказывается на их здоровье и сводит к нулю шансы прожить долгую жизнь.

Читать:  Чудеса трансплантологии и хирургии

По мнению ученых, физическая активность на 41% снижает риск смерти и благоприятно воздействует на весь организм. Стоит напомнить о том, что самые знаменитые долгожители фитнесом не занимались, и подавляющее большинство из них не имело к спорту никакого отношения. Просто они много времени проводили на свежем воздухе, занимаясь активными видами деятельности — пасли овец, работали в саду или на огороде, кололи дрова, ухаживали за домашними животными.

Пожалуй, из знаменитых долгожителей только Жанна Кальман каталась на велосипеде и занималась фехтованием вплоть до 100 лет. Это явно стало основой ее долголетия, ведь она не пасла овец и не пропалывала грядки. Многие из нас также лишены такой возможности, поэтому в последнее время медики и рекомендуют заниматься спортом. Однако тут есть свои «подводные камни». Во-первых, спортом надо заниматься без фанатизма, тщательно дозируя нагрузки на свой организм. Во-вторых, если вы начнете толкать штангу, то вряд ли доживете до 90—100 лет. При этом нет ничего плохого в скандинавской ходьбе, катании на велосипеде, китайской гимнастике, легких (подчеркнем — легких!) пробежках, катании на коньках или лыжах. В занятиях спортом главное не изнурять свой организм. Помните, что профессиональные спортсмены не отличаются долгожительством!

Если вы не ведете сидячий образ жизни, регулярно убираетесь в квартире, ходите по магазинам, работаете на даче, занимаетесь с детьми или внуками, часто гуляете на свежем воздухе, возможно, вам и не нужно дополнительно заниматься спортом — вы и так получаете необходимую физическую нагрузку. Кстати, дельный совет для тех, кому сложно заставить себя выйти на улицу, — заведите собаку. Вы не только обретете верного друга и любящее вас существо, но и в любую погоду вы вместе с ним проведете на свежем воздухе вполне достаточное количество времени.

Читать:  Голод продлевает жизнь

Вы еще питаетесь фастфудом?!

Здоровое питание является обязательным условием долголетия. Изобилие продуктов на витринах современных магазинов радует глаз, однако не стоит обольщаться, ведь подавляющее большинство из них здоровья вам не прибавит. Консерванты, красители, усилители вкуса и прочие добавки делают из них мину замедленного действия, которая рано или поздно скажется на вашем здоровье.

Пальмовое масло, скупаемое нашими дельцами в огромных количествах, сейчас вошло в состав кондитерских и даже молочных изделий, причем это масло не самого лучшего качества — «пипл и так схавает». Не будем даже останавливаться на фастфуде, о нем было немало сказано и люди, которые заботятся о своем здоровье, давно знают, что эта еда просто неприемлема для здравомыслящего человека. Не стоит обольщаться и насчет полуфабрикатов: различные пельмени, котлетки, блинчики с начинкой, салатики и прочие блюда отнюдь не гарантируют вам прибавления здоровья.

Недавно прозвучало вообще удручающее сообщение, что, согласно исследованию зарубежных ученых, соя также опасна для нашего здоровья. А ведь она входит в состав всех вареных колбас, сосисок, сарделек, пельменей, кондитерских изделий. Впрочем, нечему удивляться, ведь подавляющее количество сои сейчас относится к генетически модифицированным продуктам.

Что же делать? Во-первых, все готовить самим. Во-вторых, использовать для приготовления пищи натуральные продукты. Конечно, и тут избежать риска весьма сложно, в мясе присутствуют антибиотики и гормоны роста, во фруктах и овощах нередки повышенные следы применения удобрений и гербицидов.

Ученые рекомендуют заменить мясо рыбой, но последняя сейчас многим не по карману, да и с ней не все благополучно. В Балтике сейчас начинает вскрываться затопленное химическое оружие III рейха, идет сброс радиоактивных вод с Фукусимы, океаны загрязнены пластиком и прочими отходами. Отправиться в деревню и перейти к натуральному хозяйству для большинства, конечно, не выход. Как же поступить? Остается следовать рекомендациям ученых: побольше фруктов, овощей и морепродуктов и поменьше красного мяса.

Не забудьте и о воде, ведь именно из нее по большей части состоит наш организм. Чистая вода — залог здоровья! Используйте все возможности, чтобы пить чистую воду и готовить пищу именно на ней.

Без оптимизма долго не прожить

Все знаменитые долгожители были оптимистами, многие из них и не надеялись прожить долгую жизнь, скорее, они просто не задумывались об этом, ведь каждый день их ожидало множество забот, с которыми нужно было справляться. Немало долгожителей пережили многих из своих детей и даже внуков, однако и эти потери не убавили в них оптимизма и веры в будущее. Возможно, они считали, что физическая смерть еще не является концом жизни, ведь большинство из них были верующими людьми. Способность легко относиться к различным невзгодам и проблемам жизни — это одна из главных составляющих долгой и полноценной жизни. Кстати, подавляющая часть долгожителей не страдают от болезни Альцгеймера и других поражений мозга. По мнению ученых, их защищает от этого активность в обществе и постоянная работа ума. Тренировать свой мозг не так уж сложно: возьмите за правило разгадывать сканворды, различные логические задачи, устно прикидывать свои затраты еще до оплаты в кассе магазина, да и просто читать книги.

Читать:  Откорректировали память у мышей с аналогом болезни альцгеймера

Вместо ночных клубов – полноценный сон

Сейчас молодежь вместо полноценного сна тусуется в ночных клубах, не особо задумываясь о своем здоровье, усугубляя такой образ жизни алкоголем, курением, а то и наркотиками. Неудивительно, что без войн, эпидемий и разгула преступности смертность среди молодежи довольно велика. Не верите — сходите на любое кладбище, там иногда лежат почти целые классы тех, кого еще недавно в школе напутствовали на счастливую и долгую жизнь.

Наркотики, алкоголь и курение не совместимы с долгой жизнью, хотя факты — упрямая вещь, и некоторые долгожители умеренно попивали и покуривали. Как говорят ученые, если бы они этого не делали, то прожили бы еще дольше. Вполне возможно. Отсутствие вредных привычек, без сомнения, удлиняет нашу жизнь и делает ее гораздо комфортнее. Соблюдайте режим. Бросайте пить и курить и обязательно спите нужное для восстановления организма время! Многие долгожители заявляли, что именно полноценный сон стал залогом их долголетия.

Подписывайтесь на наши каналы в Яндекс Дзен и Телеграмм
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Loading Posts...