Connect with us

Человечество

7 преимуществ интервальных тренировок, о которых вы не догадывались

Интервальная тренировка заключается в чередовании интенсивных физических нагрузок с умеренными или даже с состоянием полного покоя. Например, бег с максимальной скоростью в течение 1 минуты, а затем ходьба в течение 2 минут. Это звучит слишком просто, чтобы быть эффективным, но опыт показывает, что это работает. Вот лишь некоторые из доказанных преимуществ интервальных тренировок.

1. Это удобно и эффективно

Интервальный тренинг – идеальный вариант при напряженном графике, независимо от того, хотите ли вы втиснуть в тренировку в обеденный перерыв или быстро привести себя в форму. Исследования показывают, что вы можете добиться большего прогресса всего за 15 минут интервальных тренировок (выполняемых три раза в неделю), чем человек, бегающий на беговой дорожке в течение часа.

2. Сердце станет более здоровым

Большинство людей не привыкли заходить в анаэробную зону (это прекрасное место, где вы не можете дышать и чувствуете, как ваше сердце пытается выпрыгнуть из груди). Но экстремальные тренировки дают экстремальные результаты – это утверждал ещё академик Амосов. Одно исследование показало, что после восьми недель интервального тренинга испытуемые могли ездить на велосипеде вдвое дольше, чем до исследования, не снижая скорости и сохраняя при этом ту же частоту сердечных сокращений.

3. Снижение веса без потери мышечной массы

Когда вы худеете, трудно не потерять мышцы вместе с жиром. И если кардио способствует уменьшению мышечной массы, то интервальный тренинг «сбивает» именно жировые отложения. Поэтому интервальные тренировки позволяют людям, стремящимся постройнеть, сохранить свою с трудом заработанную мускулатуру.

4. Не нужно специальное оборудование

Велотренажёры, беговые дорожки, орбитреки, гребные тренажёры – всё это идеально подходит для интервального тренинга. Однако если подобного оборудования нет, то без него вполне можно обойтись. Спринт на месте, бег с высоким подниманием коленей, прыжки с выпадами – все эти упражнения можно выполнять с различной интенсивностью.

5. Подстёгивается метаболизм

Помимо сжигания жира и сохранения мышц, интервальный тренинг повышает выработку человеческого гормона роста до 450% в течение 24 часов после окончания тренировки. Гормон роста, в свою очередь, способствует увеличению количества сжигаемых калорий. Предположительно он также замедляет процесс старения – одно из скрытых преимуществ интервальных тренировок.

6. Можно тренироваться где угодно

Комната отдыха на работе, собственная квартира, гостиничный номер – провести интервальную тренировку можно в любом, даже очень ограниченном пространстве и в короткий период времени.

7. Это реально сложно

Эту тренировку не получиться провести, болтая с другом или листая журнал. Да, она короткая, но чрезвычайно напряжённая. При этом интервальный тренинг ставит перед опытными спортсменами новую (и интересную) задачу, а новичкам предоставляет возможность быстро увидеть результат.

Наш канал в Телеграм
Продолжить чтение
Click to comment
Подписаться
Уведомление о

0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Болезни3 дня назад

Контрактура Дюпюитрена: Загадочное сжатие рук

Медицина1 неделя назад

Вызов на дом нарколога

История1 неделя назад

Как Матильда Тосканская стала защитницей папы римского

Оккультизм и Религия2 недели назад

Пастухи первыми узнали о рождении Христа?

История2 недели назад

Франсуа Дювалье натравливал на оппонентов «живых мертвецов»

История2 недели назад

Водяные насосы работали еще в Вавилоне

История2 недели назад

Почему империя Тан является лучшим временем Поднебесной

История2 недели назад

Пират Генри Морган стал вице-губернатором Ямайки

История2 недели назад

Почему рейхсканцлер Брюнинг не спас Германию от нацизма

Медицина2 недели назад

Сколько сейчас стоит поставить зуб?

История2 недели назад

Почему дачные участки считались предметом роскоши

Города и страны2 недели назад

Часовня Сент-Шапель была хранилищем святынь и зерна

Copyright © 2024 "Мир знаний"