Интервальная тренировка заключается в чередовании интенсивных физических нагрузок с умеренными или даже с состоянием полного покоя. Например, бег с максимальной скоростью в течение 1 минуты, а затем ходьба в течение 2 минут. Это звучит слишком просто, чтобы быть эффективным, но опыт показывает, что это работает. Вот лишь некоторые из доказанных преимуществ интервальных тренировок.
1. Это удобно и эффективно
Интервальный тренинг – идеальный вариант при напряженном графике, независимо от того, хотите ли вы втиснуть в тренировку в обеденный перерыв или быстро привести себя в форму. Исследования показывают, что вы можете добиться большего прогресса всего за 15 минут интервальных тренировок (выполняемых три раза в неделю), чем человек, бегающий на беговой дорожке в течение часа.
2. Сердце станет более здоровым
Большинство людей не привыкли заходить в анаэробную зону (это прекрасное место, где вы не можете дышать и чувствуете, как ваше сердце пытается выпрыгнуть из груди). Но экстремальные тренировки дают экстремальные результаты – это утверждал ещё академик Амосов. Одно исследование показало, что после восьми недель интервального тренинга испытуемые могли ездить на велосипеде вдвое дольше, чем до исследования, не снижая скорости и сохраняя при этом ту же частоту сердечных сокращений.
3. Снижение веса без потери мышечной массы
Когда вы худеете, трудно не потерять мышцы вместе с жиром. И если кардио способствует уменьшению мышечной массы, то интервальный тренинг «сбивает» именно жировые отложения. Поэтому интервальные тренировки позволяют людям, стремящимся постройнеть, сохранить свою с трудом заработанную мускулатуру.
4. Не нужно специальное оборудование
Велотренажёры, беговые дорожки, орбитреки, гребные тренажёры – всё это идеально подходит для интервального тренинга. Однако если подобного оборудования нет, то без него вполне можно обойтись. Спринт на месте, бег с высоким подниманием коленей, прыжки с выпадами – все эти упражнения можно выполнять с различной интенсивностью.
5. Подстёгивается метаболизм
Помимо сжигания жира и сохранения мышц, интервальный тренинг повышает выработку человеческого гормона роста до 450% в течение 24 часов после окончания тренировки. Гормон роста, в свою очередь, способствует увеличению количества сжигаемых калорий. Предположительно он также замедляет процесс старения – одно из скрытых преимуществ интервальных тренировок.
6. Можно тренироваться где угодно
Комната отдыха на работе, собственная квартира, гостиничный номер – провести интервальную тренировку можно в любом, даже очень ограниченном пространстве и в короткий период времени.
7. Это реально сложно
Эту тренировку не получиться провести, болтая с другом или листая журнал. Да, она короткая, но чрезвычайно напряжённая. При этом интервальный тренинг ставит перед опытными спортсменами новую (и интересную) задачу, а новичкам предоставляет возможность быстро увидеть результат.
